Work-life balance: как выстроить баланс между работой и личной жизнью

Гармоничное сочетание всех сфер жизни помогает человеку оставаться эффективным и вовлеченным в процессы каждой из них. Это важно не только для него самого, но и для бизнеса: когда сотрудник не разрывается между домом и работой, он спокоен и вовлечен в рабочие процессы.

В чем заключается баланс работы и личной жизни, как помочь персоналу стремиться к нему и чем чревато нарушение гармонии — в нашей статье.

Наши эксперты:

Илья Глазырин

• бизнес-тренер
• собственник и руководитель компании «Тренинг-Менеджер Евразия»

Артем Александров

• руководитель компании xarizma.group
• создатель сообщества POVOD

Что такое work-life balance?

Work-life balance — это умение человека полноценно уделять внимание всем сферам жизни: работе, увлечениям, отношениям, хобби. С английского выражение переводится как «баланс между работой и личной жизнью». По Оксфордскому словарю, work-life balance definition (определение) предполагает гармоничное соотношение часов, которые вы тратите на работу, со временем, что вы проводите с семьей и т. д.

Общие принципы концепции

За основу чаще всего берут позицию Джима Берда, главы проекта WorkLifeBalance.com. По его мнению, важны четыре сферы жизни:

• работа;
• семья;
• друзья;
• сам человек.

Чтобы чувствовать баланс, нужно ориентироваться на достижения и получаемое удовлетворение во всех этих сферах, считает Берд. Он также уточняет: work-life баланс не может основываться на том, что на сферы вы тратите равное количество часов. Во-первых, это не принесет пользы, во-вторых, это почти нереально.

Последствия нарушения work-life balance

Перекос в какой-либо из сфер чреват неприятными последствиями.

По сути, человеку приходится тратить на работу больше сил, чем у него есть. И речь не про единоразовую подработку, а про регулярное ущемление потребностей.

Ментальное здоровье

Синдром хронической усталости возникает, потому что человек буквально сгорает на работе и долгое время живет в постоянном стрессе. Это может вылиться в ту же токсичность и ухудшить отношения в коллективе.

Физическое здоровье

Большое напряжение приводит не только к боли в мышцах, но и более серьезным последствиям — вплоть до инфаркта.

Продуктивность

У человека недостаточно концентрации для качественного выполнения задач. Особенно это заметно, когда нужны неординарные решения.

Должна ли компания следить, чтобы сотрудники соблюдали life-work balance?

Если начальник заставляет оставаться допоздна под угрозой увольнения, одного желания побыть дома недостаточно. Особенно это опасно, если сотрудник сам является трудоголиком.

Здесь в том числе имеют значение менталитет и жизненный уклад в конкретной стране.

Однако, по мнению эксперта, даже им далеко до западных стандартов. Например, в зарубежных компаниях целенаправленно стимулируют развитие хобби: создают рок-группы, команды лыжников, марафонцев и т.д.

Как бизнесу помочь сотрудникам соблюдать work-life balance

Чтобы сотрудники не выгорали и соблюдали баланс, работодателю нужно стремиться создать условия для этого. Это одна из важных задач в системе управления персоналом.

Выстраивание процессов

Сотрудник должен знать, какую задачу ему нужно выполнить и в какой срок. В том числе можно вести учет рабочего времени, чтобы контролировать переработки.

Обучение и тренинги work-life balance

Не все умеют правильно организовывать время. Задача работодателя — научить этому. Например, в отличие от зумеров старшее поколение часто забывает о себе.

Медицинская страховка

В компоненты программ well-being рекомендуется включать программы заботы о здоровье. ДМС — это возможность вовремя идти к врачам и финансовая подушка на чрезвычайный случай.

Гибкий график

Сотрудники будут иметь возможность отвести ребенка в детский сад и забрать из него, сделать уроки со школьником, выгулять вечером собаку, сходить на танцы и так далее.

Удаленка

Дистанционная или гибридная работа дают человеку свободу выбора, экономят время, деньги, нервы на дороге в офис, помогают сочетать работу с хобби и другими занятиями. Также это поможет продемонстрировать доверие работникам.

Для начала убедитесь, что ваши кандидаты и сотрудники — надежные и добропорядочные. В этом поможет сервис «Проверка соискателя и сотрудников» от SpectrumData. За несколько минут вы получите информацию о различных аспектах жизни человека: наличие проблем с законом, финансовую надежность соискателя и другие данные. 

Так вы будете уверены, что человеку можно позволить работать из дома — он не скроется с выданной ему техникой или не сдаст все отчеты конкурентам.

Корпоративное питание

Человеку будет не обязательно вечером готовить себе еду на следующий день. Это время он сможет потратить на уроки игры на гитаре или, скажем, настольные игры с друзьями.

Корпоративный фитнес

Физические нагрузки помогают сбросить напряжение, размять уставшие от постоянного сидения у монитора спину и шею, восстановить энергию.

Финансовая поддержка

Понимание, что в любой момент можно будет обратиться за помощью к компании, позволит снять это напряжение из-за отсутствия подушки на «черный день».

Как работодатели мешают выстроить баланс между работой и жизнью

В компании, где баланс (work-life balance) не поощряют, сотрудники:

• вынуждены быть на связи 24/7;
• работают и дежурят в выходные и праздники;
• разрываются между задачами;
• пытаются уложиться в слишком сжатые сроки;
• наскребают деньги на основные потребности, потому что зарплата их не покрывает;
• не видят перспектив;
• выполняют обязанности сразу нескольких сотрудников;
• берут в работу неинтересные и слишком объемные проекты;
• вынуждены лишь догадываться о бизнес-процессах;
• не знакомы с корпоративными культурой и нормами.

Советы: как самостоятельно прийти к идеальному work-life balance

Несмотря на то, что в контексте нашего вопроса ответственность работодателя играет большую роль, без желания, стремления и действий самого сотрудника ничего не получится. Человек в первую очередь сам должен стараться стремиться к балансу.

Все индивидуально. Главное — найти баланс, работающий именно для вас.

Новая концепция рабочего и личного: work-life blend

Work-life blend переводится как «смесь работы и личной жизни» — два аспекта не противопоставляются друг другу, а интегрируются.  Например, человек, у которого случается прилив энергии после захода солнца, может выбрать ночной режим работы, а дневное время отводить на сон и домашние заботы.

Такой подход работает не для всех. Концепция предполагает, что человек самоорганизован и хорошо понимает, когда нужно переключиться.

Work-life balance: главное

• Work-life balance — это умение человека гармонично уделять внимание всем сферам жизни без ущерба для каждой из них.
• Учитываются достижения и получаемое удовлетворение человека от работы, семьи, друзей и саморазвития.
• Нарушение баланса влечет за собой негативные последствия для ментального и физического здоровья, а также продуктивности.
• Ответственность за баланс несут и работодатель, и сам сотрудник.
• Компания, которая заботится о соблюдении work-life balance: не допускает переработок, не требует постоянно быть на связи, организует досуг, дает возможность работать удаленно и/или в гибком графике, помогает заботиться о здоровье.
• Чтобы достигнуть идеального work-life balance, человеку следует: планировать время и на работу, и на перерывы, делать отдых эмоционально насыщенным, устраивать передышки в течение дня, расставлять приоритеты, делиться эмоциями, отдыхать перед сложными периодами.

Часто задаваемые вопросы

Что такое баланс между работой и жизнью?

Лайф-ворк баланс подразумевает соотношение времени и сил, которые человек тратит на рабочие задачи, посвящает себе, семье и близким людям. Идеальный баланс — когда нет перегибов ни в одной из сфер и человек чувствует удовлетворение в каждой из них.

Почему важно соблюдать work-life balance?

Начнем с того, что нарушение баланса чревато выгоранием и проблемами со здоровьем (и ментальным, и физическим). Соблюдение work-life balance позволяет оставаться эффективным на работе, выстраивать гармоничные отношения с близкими и реализовывать свои желания, стремления.

Как выстроить work-life balance?

1. Расставьте приоритеты и определитесь, какая концепция будет более комфортной для вас.
2. Планируйте время для того, чтобы уделить внимание всем сферам — хобби, друзьям, семье, работе.
3. Отдыхайте так, чтобы получать эмоциональное удовлетворение — пробуйте что-то новое, реализуйте детские мечты.
4. Не забывайте отдыхать в течение дня, недели, месяца и года. Лучше всего выделить на это время прямо в календаре.

Что такое work life blend?

Это новая концепция, которая подразумевает, что работа и личная жизнь перемешиваются и интегрируются друг в друга. Человек сам определяет, когда он будет работать, когда — отдыхать, а когда уделит время хобби и семье. Например, если он выполняет задачи ранним утром и вечером, а в остальное время идет в спортзал и на прогулки с собакой.